Cursus Ashtanga Primary Series | Rebel Yoga

Een voorproefje van "Cursus Ashtanga Primary Series"

Deze cursus wordt gegeven door Wim

8 lessen

3/3

Meld je aan

Cursus Ashtanga Primary Series

De Ashtanga Primary Series is een meditatie in beweging door de uitdagende aard en het repetitieve karakter van deze vaste serie houdingen. In deze cursus leidt Wim je door de yogaposes van de Ashtanga Primary Series en laat Lisanne de aangepaste houdingen zien. Je kunt de hele serie achter elkaar doen (les 8), of delen ervan oefenen (les 2 t/m 5). Daarnaast geven de duo-houdingen in les 6 en de hoofdstand-tips in les 7 je extra ondersteuning en zelfvertrouwen bij het doen van de serie.

foto

00:01:33

Introductie

Wim licht de achtergrond van de cursus toe en geeft wat nuttige tips als je deze serie wilt gaan oefenen.

foto

00:17:26

Deel 1 - Zonnegroeten

In dit eerste deel van de serie doe je de zonnegroeten A en B. Als je het wat rustiger aan wilt doen of bepaalde houdingen nog niet helemaal onder de knie hebt kun je de opties doen die Lisanne laat zien. Forceer niets en luister goed naar wat jouw lichaam op dit moment aangeeft.

foto

00:18:11

Deel 2 - Staande houdingen

In deze les laat Wim de staande houdingen zien. Je kunt ook hier weer de uitgebreide (formele) versie meedoen, of - als je het rustiger aan wilt doen - de versie die Lisanne laat zien. Zorg dat je alvast bent opgewarmd voordat je aan deze staande houdingen van de Ashtanga Primary Series gaat beginnen.

foto

00:19:51

Deel 3 - Zittende houdingen

Het zittende deel van de Primary Series is ook nog behoorlijk intensief, o.a. door de vinyasa's (flows) die je tussendoor doet. Als je wilt kun je dit iets minder zwaar maken door in plaats van de vinyasa een zittende ademoefening te doen, die Lisanne voordoet. Zorg dat je goed bent opgewarmd voordat je aan dit deel begint, om blessures te voorkomen.

foto

00:17:59

Deel 4 - Afsluitende houdingen

In dit laatste deel van de Ashtanga Primary Series zitten ook enkele vergevorderde houdingen, zoals o.a. de hoofdstand. Als je deze nog nooit hebt gedaan is het beter om daarvan aangepaste varianten te doen die Lisanne voordoet, of deze eerst tegen een muur of met een partner te oefenen. Respecteer je eigen grenzen en forceer niets.

foto

00:09:36

Duo-yoga houdingen

Het oefenen met een partner kan goed zijn om meer bewustzijn te krijgen over je eigen alignment in de yogahoudingen en je dieper in bepaalde houdingen helpen. En het is natuurlijk ook erg leuk om samen te doen :-) In deze video laten Wim en Lisanne een aantal voorbeelden van duo-yogahoudingen zien.

foto

00:02:23

Hoofdstand tips

De hoofdstand kan best spannend zijn als je bang bent om te vallen. Wim geeft in deze les tips om de hoofdstand te oefenen, maar ook tips hoe je gecontroleerd kunt vallen.

foto

01:13:00

Ashtanga Primary Series

Dit is de volledige Ashtanga Primary Series (ca 1 uur en 13 min.). Wim doet de 'officiele' versie en Lisanne laat de aangepaste houdingen zien. Kies zelf welke houding vandaag voor jou geschikt zijn.