Cursus Hatha Flow | Rebel Yoga

Deze cursus wordt gegeven door Lisa

7

2/3

Meld je aan

Cursus Hatha Flow

Serie lessen in Hatha Flow yoga stijl, geinspireerd door de natuur van Sedona, Arizona, waar de lessen zijn opgenomen. Je begint met de basis - het bekken - en leert hoe je de bekkenbodem en middenrifspieren gebruikt in yoga. In de volgende les - core en balans - neem je de energie van de basis een trede mee omhoog. De derde les gaat weer een stapje hoger - het hartgebied - met liefde voor de natuur, onszelf en onze 'native spirit'. Vervolgens gaan we opnieuw aarden met een wat stevigere Power Yoga les. De zesde les bevat een korte meditatie en verschillende houdingen in een flow voor het vergroten van de mobiliteit van je hele ruggegraat. De laaste les in deze serie - Yin/Yang flow - brengt lichaam en geest weer in balans.

foto

00:14:32

Bekken sessie

In deze les gaan we compleet naar de basis - het bekken. Je komt gemakkelijk zitten, we starten met een visualisatie oefening. Vervolgens werken we aan het activeren van de bekkenbodem en de diepe buikspieren - in de yoga heten deze de Bandha's.

foto

00:20:06

Core en Balans

De energie van de basis nemen we een trede mee omhoog. De focus in deze les ligt op de buikspieren en balans. Je begint met een meditatie, gevolgd door een aantal oefeningen voor je hele core, waarbij tegelijkertijd je evenwicht op de proef wordt gesteld.

foto

00:22:02

Hartopeners

Liefde voor de natuur, onszelf en onze ‘ native spirit’ zijn de inspiratie voor deze les. Compassie en openen zijn hier sleutelwoorden. Je begint met een korte 'loving-kindness' meditatie, waarna je rustig de hele rug opwarmt en het borstgebied opent met o.a. de Sprinkhaan, de Vis en de Cobra. De staande flow gaat verder met enkele heldenhoudingen (Warriors) en de Driehoekshouding en je eindigt met een ontspannende liggende twist.

foto

00:18:56

Power Yoga

Terug naar de basis, maar wel op een actieve manier. Je begint met een zittende ademoefening, dan een aantal staande houdingen uit de traditionele Ashtanga yoga en stapt gegarandeerd met een flinke portie energie de mat af!

foto

00:17:14

Vinyasa Flow

In deze Vinyasa flow worden de verschillende houdingen in een flow achter elkaar gedaan. Aandacht bij de basis, maar met een blik naar de hemel. Je begint met een korte zittende meditatie en daarna ga je verder met staande balanshoudingen en heupopeners. Vervolgens zijwaartse strekkingen en twists om de hele ruggegraat los te maken en doe je enkele flows op basis van de zonnegroet.

foto

00:23:31

Yang Flow

Balans tussen hemel en aarde, is balans in onszelf. In deze les vind je dan ook evenwicht tussen ontspanning en inspanning. De les begint rustig met de vijf zintuigen meditatie en wordt daarna een stuk pittiger (Yang) met een flow van zonnegroeten met o.a. verschillende heldenhoudingen (Warriors), 'Wild Thing' en de Maansikkelhouding.

foto

00:23:40

Yin - Aandacht naar binnen

In de laatste les van deze serie ga je aan de slag met Yin yoga. Centreren, de aandacht naar binnen - alles wat je hebt geleerd in deze cursus komt hierin samen. Je begint met een korte ademoefening, daarna doe je een aantal zittende houdingen die je ongeveer 3 tot 5 minuten aanhoudt, zoals gebruikelijk bij Yin yoga. Dit geeft je lichaam de tijd om langzaam te wennen en alle bindweefsels te activeren en stretchen.